Agnieszka Bleja - Прежде чем сказать «спокойной ночи» своему ребенку

Прежде чем сказать «спокойной ночи» своему ребенку.

Несколько советов, как справиться с детской тревогой перед сном.

1. Дети эмоционально настраиваются на своих родителей/опекунов. Говорят, что они являются отличным эмоциональным барометром. Поэтому, чтобы помочь успокоить малыша, сначала нужно сделать это самостоятельно. Аналогично инструкциям по технике безопасности, данным в самолете (сначала взрослый надевает маску, а затем ребенок под его опекой), в ситуации успокоения ребенка родителю сначала нужно потратить неcколько времи, чтобы проверить его уровень напряжения. . В случае нервозности или сильного беспокойства стоит сделать несколько вдохов с намерением оставить наружу ненужное напряжение, с каждым выдохом.
   
   
2. Вечернее время перед сном должно быть временем постепенного ограничения активности ребенка, и прежде всего ограничения доступа к раздражителям, особенно негативным. Стоит убедиться, что в это время не включен телевизор или другой источник мешающей информации.
   
   
3. Для детей всех возрастов, включая взрослых, полезны ежедневные, повторяющиеся и предсказуемые ритуалы подготовки ко сну. Особенно для детей, переживших травму бегства от войны из своего дома и страны, такие ритуалы, которые были «перенесены» на новое место, могут быть полезны для поддержания преемственности и формирования чувства безопасности. Элементом такого ритуала может быть постоянная последовательность действий (ужин, сказка, купание, объятия перед сном и т. д.). Это может быть предмет (мягкая игрушка, одеяло, мелок), сопровождающий засыпание. Ритуалом может быть особая форма контакта перед сном – колыбельная, сказка, массаж.
   
   
4. Некоторым детям понадобится немного света или приоткрытая дверь, чтобы были слышны шумы из других комнат, другим — темнота и полная тишина.
   
   
5. Некоторым детям, особенно школьного возраста, можно прочитать или рассказать сказку, а другие предпочитают время, проведенное вместе в тишине или под тихую музыку.
   
   
6. Если вашему ребенку нравится вечерняя ванна, вы можете использовать ее как время, чтобы очистить себя от ненужного напряжения, мыслей или ситуаций прошедшего дня. Это можно сделать в игровой форме, например, волшебная пена, которая снимает усталость и напряжение. Можно дать ребенку подуть в воду - прямо или через трубочку для питья, и при каждом выдохе - бульканье воды, избавит от неприятностей.
   
   
7. В связи со сложной и динамично меняющейся ситуацией, несмотря на попытки успокоить ребенка перед сном, могут возникнуть трудные мысли или вопросы о родных, будущем, доме... информация (в форме, соответствующей возрасту ребенка), его лучше не делать этого вечером, потому что интенсивная медитация может усилить беспокойство и затруднить засыпание. Стоит найти способ оставить мысли и вопросы на следующий день. Например, можно использовать небольшую тряпочку, кусок одеяла или носовой платок, которыми можно аккуратно «собирать мысли» со лба, говоря ребенку, что они могут подождать до утра.
   
   
8. На место этих мыслей, оставленных на завтра, можно пригласить укрепляющие, успокаивающие визуализации, например, воображаемое место, где ребенок будет чувствовать себя в безопасности: заколдованный дворец, чудесный сад и т. д., или волшебный друг-защитник, или волшебное животное силы. В случае с детьми после травмы, связанной с побегом из дома, следует возвращать не хорошие воспоминания, а образы, фантазии. (хорошие воспоминания могут активировать чувства утраты, печали и беспокойства).

Внимание!

Приведенные выше советы будут полезны для всех детей, испытывающих трудности с засыпанием, но для некоторых их может оказаться недостаточно. Маленькие беженцы, с воем тревожных сирен в ушах, обстрелом своего городка и криками перепуганных людей, и трагическими видами разбомбленных городов и раненых людей под их глазами, могут находиться в состоянии острого пост- травматический стресс. Они будут чувствовать необычно высокий уровень напряжения и беспокойства и могут вести себя странным, непонятным образом (например, вялым, противоречащим реальности, избегающим контакта или, наоборот, цепляющимся за поддерживающих людей). Все эти модели поведения (и многие другие) естественны в такой сложной ситуации. Стоит знать для себя и доносить до детей, что такое поведение является нормальной реакцией на ненормальную ситуацию.

Иногда этим детям требовалась помощь психолога, специалиста по кризисному вмешательству. Если такой человек недоступен, для стабилизации эмоционального состояния ребенка можно использовать набор «Эмоциональная помощь» (psse.net.pl/emotionaid) и лечебные сказки (например, сказки Марселины Татаринович, доступные на сайте www. пирог.пл.).

Состояние острого посттравматического стрессового расстройства должно постепенно исчезать по мере привыкания ребенка к новому, безопасному месту и возвращения к повседневным занятиям (учебе, играм, прогулкам на свежем воздухе). Однако если тревожные симптомы длятся дольше месяца, у вас, скорее всего, разовьется хроническое посттравматическое стрессовое расстройство. В такой ситуации необходимо использовать психотерапевтическую помощь.